podciąganie na drążku

DZIEŃ 21/14 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/60/65 kg <- ostatnia seria na cztery powtórzenia (ostatnio były trzy) 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy 5. [...]

DZIEŃ 35/28 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/55/60 kg. <- ostatnia seria na cztery powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 17,5/20/22,5/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy 5. [...]

DZIEŃ 62/21 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 2 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 1 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - dziś, ostatnia na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - 2 tyg. temu 22,5/25/28/28 kg. - 1 tydz. temu, [...]

tak dobrze slyszales i to prawda. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 plecy zmien calkowicie podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 martwy ciag x4 trening nog nie rozpisany. spokojnie zrob to w 3 dni. klata/tric plecy/bic nogi/barki biceps zrob dwa cwiczenia po 4 serie

Podciąganie na drążku wąskim czy szerokim ?

MC przed wykrokami i 3 serie a wykroki 2 serie. W wykrokach liczysz na jedną nogę. Ściąganie zmień na podciaganie na drązku.

p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl.

[...] po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl. mpriorytetem jest tylko i wylacznie drążek nic innego , myslsiz ze to [...]

[...] proponuje tak: klatka: wyciskanie na płaskiej x2 3 serie plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 Zamień oba na podciąganie na drązku 3 serie barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 Wyciskanie hant;i 3 serie triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2 Francuz leżąc 2 [...]

Zakres pow 8-12 jak pisałem Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie neutralnym - 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Plecy: RDL 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 [...]

[...] w planie (np. niewykonywanie ćwiczeń po których czuję się źle) ? Mój plan wygląda następująco : 6x6 dipsy 6x6 pompki z rękami wyżej niż nogi 6x6 pompki z nogami wyżej 6x6 podciąganie na drążku podchwytem 6x6 "pistolety" 4x6 ćwiercskoki 3x15 trudno to wytłumaczyć ćwiczenie polega na tym że opieram się o jakiś przedmiot np o krzesło i [...]

Staż treningowy na siłowni : dawniej od czasu do czasu dla przyjemności teraz jakies 2miesiące czyli zaczynasz od zera dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

1. przysiad -17kg x15 -27kg x15 -47kg x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) -20-kg x15 -30-kg x15 -40-kg x15 3. wyciskanie na lawce -30-kg x 15 -45-kg x15 -45-kg x14 4. wioslowanie -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x14 5. wyciskanie w staniu -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x12 6. podciaganie na drazku (nachwyt) -x5 -x6 -x7 mam pytanko to był mój [...]

1. przysiad (nogi) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (nogi) 3. wyciskanie na lawce (klata) 4. wioslowanie (Plecy) 5. wyciskanie w staniu (bary) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (Plecy) dobrze napisałem a co to rumuński martwy ciąg czym on się różni od klasycznego

ostateczny plan będzie wyglądał tak (zamieniłem kolejność kilku cwiczeń): Push 1 Przysiady WL hantle WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Suwnica WL+ hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2. [...]

[...] na ławce poziomej 3x12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x12/10/8 2. prostowanie do tyłu ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 DZIEŃ 3: Grzbiet: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12/10/8 3. skłony "dzień dobry" z gryfem 3x12 4. szrugsy ze sztangą za udami 3x12 Biceps: 1. uginanie [...]

[...] Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 B: Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli skos 10-8 Barki -military press 12-10 Triceps -francuskie sztangą 12-10 Plecy -podciąganie na drążku 12-10 Nogi -MC 10-8 Bicepsy -Uginanie ramion hantlami młotkowy 12-10 na klatę mam dwa ćwiczenia w planie B ale to bym zostawił jeśli by to nie [...]

Wg mnie masz czystą wade kręgosłupa... idz do lekarza ;] ale do specjalisty.. a może spanie na podłodze pomoże? ;] Samo podciąganie na drążku nic ci nie da.... Ćwicz wszystko albo nie rób nic ;]

Siłowo trenuje teraz rzadko, tak jak wspomniałem aktualnie chodzę na basen,A przez ostatnie 3 miesiące głównie trenowałem BJJ ,a jeśli robię już trening siłowy to głównie robię ćwiczenia takie jak : wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, Przysiady,podciaganie na drążku,A na mięśnie brzucha wykorzystuje kółko. Podczas pływania przepływam na [...]

A co myślicie o tym treningu na grzbiet?? Grzbiet -martwy ciąg - 8,6,4,2 -podciąganie na drazku do klatki piersiowej 4s max ilosc powotrzen -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 8-6p 4s -skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 12-16p 4s -zarzucanie sztangi - 8-6p 4s Chyba za duzo serii i ćwiczeń co?? Co proponowalibyście odrzucic?? [...]